香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，还富含能松弛肌肉的镁。
菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。
早就知道睡前喝温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸(氨基酸类食物)一样起到镇静作用。而钙(含钙食物)可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你“放松，一切都好”。
蜂蜜(蜂蜜食品)中大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄(葡萄食品)糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
土豆一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
燕麦片燕麦片是一种很有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片(麦片)，混一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的牙洞。
杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量有益心脏健康的坚果(健康食品)是催眠的另一个妙招！
亚麻籽亚麻籽堪称“振奋心情的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活受到阻碍，情绪低落的时候，不妨试着在你熟睡的燕麦片上撒上两勺亚麻籽，或许会有意想不到的效果。
全麦面包和一片烤面包，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就好像有人在耳边轻声说“该睡觉了”。
每年感恩节，人们都可以小睡一会儿，这要感谢火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代的民间传说。色氨酸会在你的胃基本处于空腹状态而不是饱腹状态，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质(蛋白质食物)时开始工作。深夜在一些全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡，也许你就会在厨房开始你的睡眠之旅。
如果以上食物都不能帮助你入睡，也许你应该检查一下你的睡眠习惯。是什么让你在半夜保持如此兴奋？
