瑜伽垫上面有多少个练腹肌的 其中4个练腹动作如下
1.上腹部:大家都会做仰卧起坐，可以让肚脐有回缩的感觉。但是如果长时间的腹部后凸空，可能会导致背部不适，腰肌疲劳。
2.卷腹作为动作的后起之秀，无论是腹部的卷曲效果还是对背部的保护都是上乘的。做卷腹的时候会稳定下背部，胸椎通过收腹的方式带动腹部卷曲。腹部刺激效果更好。
3.双手支撑后脑勺，不要靠脖子做杠杆。如果过程中其他部位过度参与，说明你的腹肌训练已经消耗殆尽。停下来，然后休息一下。
4.小腹:通过收缩小腹来锻炼小腹。仰卧，双腿并拢抬起，小腿与地面保持平行，依靠双腿向腹部收缩，达到卷曲小腹的效果。
5、注意摆正臀部的位置，不要让臀部上抬太多，后腰最好贴地。避开下背框空。
6.腰部两侧:两侧是锻炼人鱼线的位置。腰腹两侧练得好，腰更细，倒三角更漂亮。侧身卷腹或者双手摸脚踝都可以很好的锻炼。腰的两侧是很多人最担心的地方。一不注意，就全胖了。
7.应该多加练习。这个动作不标准，脖子容易借力。注意保护下背部。
8.腹横肌:这块肌肉训练得很好，可以让核心更稳定，肌肉收紧，不会变成硬块。只有练好腹横肌，马甲线才能变得更明显更快。
9.主要靠平板支撑，一般2到3分钟。支撑的时候注意臀部和腰部。臀部过度抬高，支撑效果不好。腰椎过度塌陷会让背部不舒服，引发腰椎问题。
