减肥安全有效的方法

健康安全减肥用妙方 　减肥是现代女人常说的话题，说着容易做着难。因为减肥一要注意安全，二要注意能让胸围缩水。各方面都要兼顾，往往会顾此失彼。今天小编就来和大家分享健康安全减肥有妙方，让你可以放心减肥、无忧减肥，MM们不妨试一下。有效健康的减肥方法就是改变日常生活中致胖的生活习惯，培养良好的作息，同时每周做2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样坚持一辈子都能拥有好身材。

至少睡6个小时。睡觉的时候会分泌瘦身所必须的激素，比如生长激素、瘦素、皮质醇。其中，能抑制食欲的瘦素在睡眠不足6小时时分泌会减少。注意生活规律，睡眠6小时以上。

一次只能吃一种零食。当你有点饿或者贪吃的时候，就会忍不住想吃零食。如果完全禁止吃零食，也是一种压力，所以当你想吃零食的时候，一定要选择早点吃，一次只能吃一个零食。

每天量体重。养成每天早上身体没事的时候量体重的习惯空，就能尽早发现发胖的事实。暴饮暴食后的第二天，你应该重新检查你的饮食内容。

如果你积极出门，一直待在家里，你会失去时间感。如果你的睡眠时间和用餐时间不正常，就会打乱你的生活节奏。可以去热卖，也可以去徒步，积极出门也能给自己带来好心情。

注意高热量的酒精饮料。出去吃饭的时候，因为高兴而不小心喝下的酒精饮料也是热的。不超过2杯啤酒、葡萄酒、鸡尾酒、梅子酒等含糖较多的酒精饮料也要少喝。

即使吃的顺序是同一道菜，只要改变吃的顺序就可以提高脂肪吸收的程度。如果你开始吃米饭和面包等碳水化合物，血糖会急剧上升，脂肪会在体内堆积。按照蔬菜→主食→碳水化合物的顺序吃就行了。从蔬菜中进食时，可以防止配菜和碳水化合物的过量摄入。此外，丰富的膳食纤维还能消除便秘，让肠胃更清新。蔬菜中含有的膳食纤维可以防止血糖升高，抑制脂肪吸收。

甜点配绿茶蛋糕或者烘焙点心总让人想配咖啡或者红茶，但其实最推荐配绿茶。绿茶中所含的儿茶素有抑制消化吸收糖分的作用，所以是最适合作为甜点的饮品。此外，激活脂质代谢的效果也备受期待，建议可以来一杯温热的绿茶，搭配甜品。

只有觉得麻烦的时候才洗澡的人，可以试着养成洗澡的习惯。基本上，洗澡消耗的热量比较多，确实能温暖全身，防止虚寒，促进新陈代谢。只要基础代谢提高了，同样的动作消耗的热量就不一样了。其实网上的洗澡减肥法要配合运动和按摩才能达到最好的效果。