减脂进食顺序

改变进食顺序有助产后瘦身 产后减肥瘦身是很多体重增加多新妈妈们的烦恼，但是产后减肥瘦身也要讲究健康和科学，下面的几个产后减肥瘦身原则，新妈妈不妨看看，或许可以帮助你哦!

热量控制在热量控制上，妈咪一定要摄入足够的热量，尤其是喂妈妈奶的时候，不能缺少各种营养素。如果你是全职妈咪，或许可以在家自己做饭，控制热量摄入，但经常在外就餐的妈咪可能存在热量摄入过高的问题。

蔬菜多，纤维多，不仅需要花更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。

改变进食顺序因为蔬菜遇水会胀大，容易让肚子有饱胀感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

油少，调料少，挂面和汤面中添加的油会让面条口感更好，但热量也比较高；浓汤不仅要增稠，还要加入奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式加厚菜，也暗示着高热量。同理，油炸食品也是最好少碰的食物。

不吃三顿规律定量的早餐，或者一天只吃两顿，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的信息而吃得更多，所以一定要三餐定时。但是因为白天的活跃度比晚上高，所以早餐和午餐占的量最大。晚上活动量减少，晚餐的摄入量也减少。

选择血糖上升慢的食物。如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米和面包的升糖速度比糙米和胚芽米慢。

均衡摄入各种营养素蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素都必须摄入，但蔬菜和水果的量要最高。许多人试图通过只吃蛋白质而不吃碳水化合物来减肥。但蛋白质主要负责修复组织，也让哺乳期的妈妈为宝宝提供充足的奶水。因此，不吃碳水化合物不仅不能供给母亲的乳汁，长此以往还可能导致酮症等健康危害。

产后减肥首先要从饮食、热量摄入等方面进行调理。可以多吃蔬菜，选择血糖上升慢、少油、少调料的食物。另外，三餐要定时定量，很重要的一点就是各种营养素的均衡摄入。