减肥真的太难了,运动太累,节食太饿

“傻乎乎”运动 累死不减肥 很多人觉得只要运动就会瘦身减肥，有效果，其实不然，有时候减肥的失败正是源于不正确的运动，下面的三种运动可能就是你减肥失败的根源。

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量来运输。做大量运动时，心输出量不能满足机体对氧气的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要分解人体内储存的糖原作为能量释放。在缺氧的环境下，不仅可以利用脂肪，还会产生一些氧化不完全的酸性物质，如酮体，降低人体的运动耐力。降低血糖是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人的食欲往往会大大增加，不利于减脂。

短期运动在有氧运动中，首先要做的就是利用人体内储存的糖原释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一小时左右，运动所需能量主要由脂肪供给。

快速爆发性运动的人体肌肉由许多肌纤维组成，可分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动过程中，如快速爆发性运动时，得到运动的主要是白肌纤维，白肌纤维的横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。用这种方法减肥会越来越“粗糙”。

总之，要想达到减肥的目的，就要做长时间(1小时以上)耐力有氧代谢全身运动，心率每分钟120~160次。比如健美操、慢跑、长距离游泳等。以上三种错误的运动方式都是减肥失败的原因，所以最后，边肖提醒大家，减肥要更加注重科学。只有科学减肥，才有效果，没有危害。