转肩指尖放在肩膀上，肘关节由前向后打圈，配合呼吸。吸气时向上，呼气时向下。做9次，直到肩颈微热。转肩可以放松肩关节，同时是一种非常好的调整颈椎的运动。如果要治疗颈椎，首先要改善肩背部，所以疏通肩部就是疏通颈部，预防感冒。
站直，双臂张开，双手交叉，手掌直接推向上方。你可以随着呼吸将身体向左右两侧弯曲。向上吸气，向左呼气，向上吸气，向右呼气，做五次。保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌陷。伸臂山式可以进一步拉伸肩背部，拉伸这些部位的肌肉，防止肩背部僵硬，疏通气血。
双臂在背后交叉的双角腿距骨盆宽度，双手在背后交叉，掌心向内，肩膀前侧和胸腔打开。吸气将胸部向上抬起，呼气，从髋关节处向前折叠弯曲，手臂尽量抬高，但肩膀抬离耳朵，头部自然下垂，眼睛看着膝关节。保持五次呼吸，然后吸气慢慢抬起上半身，呼气放松双手，自然呼吸。双臂交叉在背后的双角姿势也是非常好的改善上背部和肩颈问题的姿势，对改善驼背和抱胸有非常好的效果。刚开始手臂可能不直，主要是肩扣和过度抱胸造成的。经常练习可以恢复直立的姿势！
战士的双腿分开一条腿的长度，脚趾朝前。右脚向外转90度，左脚面向正前方。右脚跟与左脚中心在一条直线上。吸气，双臂向两侧伸展。呼气，右腿弯曲90度。保持膝盖在脚踝上方，不要向内弯曲。重心保持在两腿之间，保持五次呼吸，换另一侧。战士式的练习可以加强下肢力量，收紧大腿肌肉，强身健体。冬季运动可以增加下肢血液循环，消除腿脚冰冷。
三角腿由一条腿的长度分开，脚趾朝前。右脚向外转90度，左脚面向正前方。右脚跟与左脚中心在一条直线上。吸气时，张开双臂，向两侧伸展。呼气时，身体向右伸展，右手放在右小腿胫骨上，左手直接向上方伸展。身体和腿保持在同一平面，可以转头看上面的手指。保持五次呼吸，吸气返回，换向相反方向。三角形可以屈曲髋关节，消除臀部外侧的脂肪，拉伸下肢肌肉，拉伸脊柱，锻炼颈部。对面部皮肤也有好处。
平衡体式——树体式:双脚并拢站立成山体式，抬起右脚踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手并拢放在胸前，吸气手臂向上伸展，手臂内侧紧贴耳朵，保持呼吸5次，然后放下双手，交换方向。树式可以强化下肢，瘦大腿，打开僵硬的臀部，培养专注力。
下犬式类似于半倒置式。如果不能练习倒立，可以用下犬式代替。屈膝下跪，双手向前支撑。手掌分开向下压，食指保持面向正前方，手掌内侧要完全压紧地面。膝盖吸气，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一直线，双腿伸直，脚跟下压，臀部尽量抬高。如果肩膀很僵硬，或者大腿后侧太紧，导致背拱很多，可以先抬起脚跟，弯曲膝盖，让脊椎充分拉长，然后试着慢慢伸直膝盖，把脚跟往下压。保持五次呼吸。呼气时，膝盖向地面弯曲，臀部坐回到脚跟，身体前倾，以婴儿的方式休息。狗的姿势有很多好处。它拉伸肩膀和大腿，增强手臂和下肢的肌肉，收紧核心。也包括了倒立给身体带来的大部分好处。是非常好的全身运动。如果没有时间练瑜伽，不妨练一个向下的狗式，保持几次呼吸，对身体也是一个很好的锻炼。
蝗虫趴在地上，双手放在身体背面，十指交叉。吸气，把手拉回来。双腿呼气，手臂尽量抬高，双腿伸直。保持五次呼吸，呼气，下落，放松。蝗虫运动是非常好的加强背部力量的运动。如果有腰背疾病的同学可以多练习这个动作，可以增强腰背力量，恢复直立姿势，改善腰椎疾病。
以上瑜伽动作，在家练习，可以帮你减脂瘦身！
