1.双手叉腰，右脚向前迈一大步，脚尖微微向内弯曲右腿，脚尖向前伸直左膝，双脚着地。
2.身体面向前方，臀部下压，腰部收紧，重心在两腿之间。
3、弓步侧滑，这个练习可以训练腿部肌肉和臀大肌，但是当你从侧面向中心滑动大腿的时候，所有的大腿内侧肌肉都在发力。
4.你需要一个滑板，但如果你没有，就用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这个练习。或者穿上袜子在木地板上做。
