哑铃怎么训练

1.仰卧推胸:哑铃从肩外侧抬起放下，上下呈弧线运动。整个动作过程中，胸部挺起，当两个哑铃举在胸部上方时，胸大肌处于峰值收缩位置，停顿一会儿。

2、仰卧鸟:双手握哑铃两臂之间的夹角约为100-120度，不小于90度。

3.单手划船:身体侧边向前握铃，抬头挺胸，利用背部肌肉的收缩力将哑铃移向腰部、腹部或臀部。停一会儿，慢慢回到原来的位置。

4.反握划船:躯干向前弯曲与地面平行，双腿微屈，双手握住哑铃和身体两侧，然后通过弯曲手臂将哑铃举至腰部、腹部或臀部，再慢慢放回原位。