自控力训练最有效的方法

1.冥想。冥想不会让你去想任何事情，但是会让你不要太分心，不要忘记自己最初的目标。神经科学家发现，如果你经常让你的大脑冥想，它不仅会变得善于冥想，还会提高你的自制力和你集中注意力、管理压力、抑制冲动和认识自己的能力。研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提高人们在日常生活中的自我意识和自制力。

2.放慢你的呼吸。缓慢的呼吸可以激活前额叶皮层，提高心率的变异性，帮助你的身心从压力状态调整到自我控制状态。将呼吸频率降低到每分钟4~6次，即每次呼吸需要10~15秒，比平时慢。经过几分钟的训练，你会感到平静，处于控制之中，能够克制自己的欲望，迎接挑战。

3.坚持锻炼。锻炼意志力的效果立竿见影。5分钟的跑步机运动可以减少食物和香烟的诱惑。运动的长期效果更明显，不仅可以缓解普通的日常压力，还可以抗抑郁。运动和冥想一样，可以丰富我们的大脑，跑得更快。