高中女生引体向上

1.吊杠。这是最能考验你臂力和耐力的最简单直接的动作。双手握住单杠，两手距离与肩同宽或略宽于肩。按照考试标准，拿正握的挂杠。每次挂杠都要达到极限。休息几分钟后，可以做第二组。一般一天可以做三组。最好一次坚持30秒以上。

2.挥棒。这个动作直接决定了你能不能做引体向上，所以很关键。在单杠上吊的时候，要尽可能的挣扎，使身体摆动。你可以前进，也可以后退。目的是学会控制腰部，为身体提供力量。学会向后挥杆后，要尝试借助腰腹力量踢腿。这里是一个非常重要的地方。除了踢腿，记得挺胸。

3.澳大利亚引体向上。这个动作用来加强力量。因力量较弱不能做引体向上的同学，一定要练习这个动作。这个动作是一个非常有效的训练动作，可以导致标准的引体向上。先找一个短单杠，然后可以正手或者反手握杠，再做手臂屈伸。如果不知道RM训练方法，可以利用每组做穷尽式训练。

4.阻力练习。用外力将下巴拉过单杠，然后用手臂慢慢阻止身体下落，也是非常有效的锻炼方法。