备孕一日三餐食谱

1.酱油黑鱼头。材料:黑鱼头、橄榄油、酱油、葱丝、姜丝。黑鱼头洗净，用蒜、酱油等腌制。卤制时间2小时左右，要提前准备。之后就可以把腌制好的鱼头和盘子放入锅里煮了。记得在鱼头上放点姜丝，盖上锅盖大火蒸20分钟后取出，放点葱丝，淋上烧开的橄榄油，淋上点酱油即可食用。

2.鸡蛋银鱼炒菠菜。配料:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油。银鱼洗净，加入胡椒粉和盐，搅拌，将鸡蛋倒入碗中，与银鱼混合，将菠菜切成段备用，将鸡蛋和银鱼倒入油锅中炒熟，然后盛出，再将油倒入菠菜中，炒至变软，加入鸡蛋和银鱼，一起炒熟即可食用。

3.用黑豆酱煮宝宝。配料:黑豆、牡蛎、洋葱、酱油、糖。牡蛎幼虫用清水洗净，去杂，沥干，热油锅放入豆豉，翻炒，再放入牡蛎幼虫和调味料，翻炒，中火煮3分钟左右即可食用。