在家腹肌最有效的动作方法图
今天，就让边肖为你分析一下家里最有效的腹肌动作方法吧。腹肌训练有很多种，不能只靠卷腹和平板。
刚开始用的时候会有明显的效果，后来慢慢开始就没什么效果了。
所以需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等部位进行更有针对性的训练！
操作方法
1
登山风格
是锻炼屈髋肌和核心肌群的最佳方法，训练登山式还可以额外获得燃烧卡路里的效果。
想有臀部又想减肥的健身朋友可以试试这个动作，效果最好的就是坚持锻炼！1.俯卧撑的起始姿势是双手撑地，身体完全伸直。
用手和脚趾支撑身体重量，身体要挺直。需要注意的是，核心处的肌肉和臀部要时刻绷紧。
2。用爆发力交替双腿的位置。右腿像原地登山一样向前迈一步，弯曲，放在胸部下侧。快速呼吸后，你的前后腿同时以空变换位置。落地后，右腿在后，左腿在前。
依次循环。
2
平板单腿支架
单脚平板 (Single Leg Plank) 在训练过程中，肚子要保持收紧（就是不能往下坠），身体呈一直线，不要拱背或凹腰。
体力较好的小伙伴也可以用左右脚来加强核心力量。
3
侧板支撑转环。
主要稳定腹部核心、腹外斜肌等多项肌群，难度虽然比较大，但是效果很强！侧卧后，手撑在肩膀下方，两腿伸直呈一直斜线预备；上半身往右旋转，停留 10 秒；上半身往左旋转，停留 10 秒，左右轮替，做 1 分钟。
可以弯曲腿贴近地面，这样会更容易达到！
4
俄罗斯麻花
锻炼腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线，俄罗斯转体就是首选的方法。
1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。
膝盖微微弯曲。
双脚扭在一起可以保持稳定性。
2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。
双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。
