平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法
今天就让边肖为你分析一下每天做平板支撑多长时间合适，以及正确的做法。因为夏天到了，身上脂肪太多，想减肥。听说平板支撑还不错，但是想知道每天做平板支撑多久合适？
操作方法
1
每天撑盘多长时间合适？
2分钟左右就可以了。
平板支撑不是有氧运动，而是静态抗阻运动，所以不必遵循有氧运动必须运动半小时以上才能达到效果的规则。在姿势正确的情况下，平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长时间坚持就能达到相应的效果，每天做2~4分钟即可。
2
每天做几组板托？
平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。
主要
一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。
练习时可以降低难度，采取跪姿，也能达到锻炼效果。
中间
中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。
高级
高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
3
每天什么时间做板块支撑比较合适？
下午17-19点左右。
在这个时间段，人体的体能和摄氧量都处于巅峰状态，体内激素和酶的调节处于最佳状态，肌肉的速度、力量和耐力也处于最高状态。这个时候做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。
4
板托可以天天做吗？
平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
5
平板支撑的正确做法
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
2.双脚踩地，身体抬离地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，自然下垂双眼。注视离手指约30cm的地面，保持均匀呼吸。
6
做平板支撑要注意什么？
对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。
随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。
另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。
随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。
