做平板支撑一般能坚持多久

一般爱运动的人在家都会做各种运动，平板支撑就是其中之一。很简单，不需要任何设备，那么大家了解平板支撑的最佳时间是多久呢？今天的未解之谜边肖将告诉你！

板块一次支撑多久？

大概30-120秒。

很多人可能会奇怪为什么间隔这么大，因为时间要根据每个阶段来定义。对于新手来说，一次能做到30秒就不错了。再者，开始熟练后慢慢增加时间也是好的。当然，时间坚持的越久，体质就会越好。

给初学者的建议:初学者做平板支撑训练时，在能够掌握正确动作的基础上，可以先尝试平板支撑一分钟。间隔时间不要太长。三十秒足够了。一次做三组。

哪些人不适合平板支撑？

1。严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做钢板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。

2。不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，长期运动身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。因为这种运动会对血管造成压力，所以不建议有心血管疾病的人进行。

3。由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。但建议对产后42天以上的产妇进行平卧支撑，有利于盆底肌肉的恢复和子宫脱垂的预防。