仰卧起坐抱头是对的吗

关于抱头式仰卧起坐说法正确的是？一天做多少个仰卧起坐合适

仰卧起坐是很常见的锻炼腰部力量的运动，但是很多人喜欢抱头仰卧起坐，久而久之会对身体有害。那么关于抱头仰卧起坐的正确说法是什么呢？下面小编带来:蚂蚁庄园12月28日的回答更新。

庄园蚂蚁仰卧起坐抱头是对的。

回答:容易造成运动损伤。

分析:仰卧起坐抱紧头部，如果用力过度，颈部会过度屈曲，容易拉伤颈部肌肉，尤其是身体尚未发育的中小学生。

抱头式 仰卧起坐会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力。如果受力不均，会造成肌肉和韧带劳损。严重时会引起急性椎间盘突出。正确的姿势是:双手交叉放在胸前，膝盖弯曲90度；，分开和锤子一样的宽度，不要把脚钩在任何东西上。

标准的仰卧起坐姿势是什么样的

仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在地上(比如同伴用手压脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来决定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以将手放在身体两侧，等习惯了或者体能提高了，可以将手交叉放在胸前。

最后，你也可以试着双手交叉放在脑后，但手要放在身体另一侧的肩膀上。

一天做几个仰卧起坐合适

一般来说，每天工作需要50以上，但这个数字不是一成不变的，要根据自己的体质来调整。如果一个人身体健康，他可以做更多的事情；如果一个人身体不好，他可以做得更少，只要每次都觉得累。一开始，应该做得少，逐渐增加，但不能做得太多。超过200就容易导致过度疲劳，导致人精神不振，影响正常的生活和工作。

做仰卧起坐前做充分的热身运动，做仰卧起坐后做充分的放松和拉伸运动。