男生的话10档的速度跑40分钟即可，大概7公里左右，女生8～9档的速度也是40分钟，大概5公里多。###跑步机锻炼方法：使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐。