正确的俯卧撑可以锻炼腰腹部力量，胸大肌，肩部肌肉及三头肌。做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬。###锻炼肱二头肌长头肱三头肌三角肌前束胸肌腹肌下肢肌肉力量核心力量，总之好处多多，还练到整劲，

做俯卧撑的时候塌腰非常严重，如何矫正？在做俯卧撑的时候要塌下来，怎么样矫正不塌腰[图片]这是起来的时候[图片]下去的时候！###是腰要掉下来吗，建议你先练仰卧起坐，要不可以跪在地板上做俯卧撑 腿绷直，

俯卧撑在运动的过程中需要多个肌群的发力，所以锻炼的部位也是多种多样，主要还是看这个动作具体的怎么改变一些小细节达到更加侧重于那个肌群的锻炼目的。所以题主提出的这个问题我们首先要知道我们想要锻炼的部位是

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长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，

俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。###放心吧小伙子，俯卧撑对身高没有任何影响！