这是膝盖半月板伤了。减轻体重。2.用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解症状。3.作适量的运动锻炼膝盖，肌肉愈强壮，关节愈能承受压力，抬腿是不错的选择。###腿部紧绷，是因为你跑步的效果在出来了，你练就的