你好！主食减半，多吃蔬菜，每天一颗苹果一杯酸奶（苹果早上吃，酸奶晚上喝），不吃肥肉和油腻食物，每天跑楼梯，早晚慢跑，多运动，不睡懒觉，坚决不吃零食，只要坚持，每天晚上仰卧起坐40个，骤日递增，一定可以