一般情况下弹力绳是可以练出翘臀的，可将双脚踩住弹力绳的中间处，双手握住两端后绕向背部，再做下蹲的姿势，上身要保持稍微前倾，或者将弹力绳规定在一个位置，人平躺后将左脚固定弹力绳的一端，之后向下伸展关节，

一般情况下弹力绳是可以练出肌肉的，最好要长期坚持练习，这样起到的效果会更明显，可将弹力绳固定在一个位置处，采用斜上拉的动作，人处于平直站立的姿势，或者采用半蹲划船式的动作，将双手握住弹力绳后向下拉伸。

有效果，但效果没那么明显。个人感觉不如做腹肌锻炼的好。另外减脂还要靠自己，否则腹肌一样是看不到的。###如果懒得动，想练出腹肌恐怕没戏。1.腹肌明显首先条件就是要体脂薄，否则显现不出腹肌。2.练腹肌不

腹肌马甲线怎么练（如何练出腹肌、马甲线？4个练腹要点，附：一组虐腹动作） 原创内容，擅自搬运者必究！平坦的小腹上面，有清晰的肌肉线条，这样的身材是非常吸引人的。不过，这样的身材不是你想要就能拥有的。

腹肌怎么练最有效最快（女人如何练出腹肌） 大家一说到腹肌都会觉得只有男性才会有，然而现在不少女性通过锻炼也练出了腹肌。有一部分对于女性有腹肌不理解，认为有了腹肌就不柔美了，其实女性有腹肌会使身体的线条

越来越多人进入到健身房训练，有的人是为了能够练出好看迷人的身材曲线，比如：腹肌身材，有的人是为了健康，有的人是为了练出强壮的体魄。无论是出于哪种目的，坚持健身给你带来的是更好的回馈。健身小白经常最着急

Lazar Angelov简述本期的健身生理知识主要是讲腹肌，一谈到腹肌，估计不少男女老少都会激动，腹肌可以算得上一个人身上最具有吸引力的一个地方，不少健身的男性也会专注于锻炼腹部这块“最值得练”的肌

腹肌怎么练最有效最快（每天都练腹肌，但却没看见腹肌） 拥有一身腹肌几乎是每个男性梦寐以求的，对于一些健身新手来说，也都非常热衷锻炼腹肌，每天待在健身房拼命的练腹肌，相练出让人羡慕的8块腹肌！但是，许多