1.手臂向上伸直，重复动作，减轻腰椎间盘压力。
2.有单杠的地方，挂起来拉一下，可以使身体重心下沉，减轻椎间盘压力，有复位作用。
3.向后行走和收腹可以帮助骨盆回到正常位置。一定要注意安全，不要被石头绊倒！
4.使用坐垫时，应放在腰部，不能放在胸前或背上，坐垫不能太厚，10cm厚即可。
5.床垫应该软硬适中。平躺或侧卧，双手在颈部、腰部和臀部之间水平伸展至大腿。如果没有空间隙，说明床垫软硬适中。
6.从腰部开始直起腰工作，扫地，拖地时可以加长拖把手柄，避免腰肌劳损。
