滑膜炎自己怎么按摩

1.按六点:站或坐平躺在床上，双腿平放或自然屈膝。搓搓手，用大拇指按滑膜炎腿上的6个穴位。力度要由轻到重，直到相应的穴位感到麻木为止。六个穴位的排列顺序为:环跳、浮图、石丰、膝眼、委中、雪海。按压每个穴位2分钟。

2.推大腿:平坐在床上，双腿平放或自然弯曲。搓搓手，将滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部慢慢推向膝盖。力度会由轻到轻逐渐加大。做这一步的时候，意念集中在手推的部分，意念和血被手推到膝盖。推3分钟。

3.压膝:平坐床上，患腿平放或自然弯曲。暖手，双手按压患膝:先左右按压(左手在膝盖左侧，右手在膝盖右侧)1分钟，再上下按压(一只手在膝盖上部，另一只手在膝盖下部)1分钟，然后全方位按压膝关节(双手手掌从各个角度按压膝盖以发热)2分钟。做这一步的时候，把注意力集中在双手和膝盖的接触区域。注意:用手掌用力按压，像揉面一样。

4.脚腿指导:平躺在床上。以患膝关节滑膜炎的左腿为例:第一步，左腿屈膝，左手托住脚尖，右手托住脚跟；第二步:左手拉脚趾向左，右手拉脚后跟向右。慢慢拉，直到拉不动为止。力度要轻柔，同时，随着呼吸呼气。第三步:双手托住脚尖和脚跟，慢慢将双脚拉回自然位置，同时吸气。重复上述第二步和第三步10次。另一方面，如果右腿有病。