成人1万步有多少公里

一万步相当于走6.6-8.3km左右，具体多少公里因人而异。身高和步伐的不同都决定了结果会不一样。假设一般成年男性的步幅在70cm左右，那么一万步相当于7km，也就是一万步x你的步幅=千米。步幅是一步的距离，以脚的中心计算。人迈出一步后，两脚中心的距离就是他的步幅。

行走注意事项

1.姿势不要太放松。

正确的走路姿势应该是挺胸抬头。收腹，身体重心微微前移，上下肢协调，步伐适中，双脚落地有节奏感。

2.速度控制在每秒两步。

一次快走40到60分钟。很多国家提出每天走6000步或者 10000步，其实是对运动时间的量化处理，大概是每秒两步。注意循序渐进的锻炼。刚开始锻炼的人可以先走半个小时，然后逐渐延长时间。快走时，心率应保持在120 ~140次/分钟 ，以微汗为宜。身体好的中老年人不一定能通过快走出汗。这时候他们可以辅助慢跑，把走和跑结合起来，达到健身的目的。

3.最好的时间是下午四点以后。

很多老人都习惯做早操，但陆一凡指出，早上湿度大不利于污染物的扩散，空的空气质量较差。对于患有心脑血管疾病的老年人来说，早晨运动可能 诱发疾病的发作。专家指出，下午4点以后和晚上是最佳锻炼时间，此时关节灵活，体力、身体反应和适应能力最佳，心跳和血压稳定。值得提醒的是，如果选择 饭后散步，那么应该在饭后半小时至睡前两小时内进行。

4.选择道路平坦，空气质量好的道路。

道路不适合快走，交通拥挤，空空气质量差，沥青路面太硬，对膝盖和脚踝影响很大 。相比较而言，软土路和塑胶操场更适合，需要绕行工地和环境复杂的道路。