肩胛骨酸痛的锻炼办法 这些方法可有效缓解酸痛
1.治疗要点和刺激方法。肩井穴位于人体颈根与肩连线的中间。按这个点会让你感觉很舒服很嫩，很容易找到。也可以夹住腋下，手指并拢放在另一个肩膀上。此时，正好中指碰到的地方就是肩井穴。当肩痛延伸到背部时，指压天宗穴可以有效。天穴是位于肩胛骨中央的穴位。在肩膀的背面，左右两侧有三角形的骨头，也就是肩胛骨。通过触摸肩胛骨的中心，你应该能感觉到骨头变薄形成的凹陷。如果感到刺痛，就是天宗穴。为了提高效果，还可以刺激其他风池穴、天柱穴看一看。
2.双手抱头。双脚分开与肩同宽站立，双手紧紧抱住后脑勺；将手肘向外伸展，与身体平行。手肘合拢，像抱着头一样，循环往复。
3.单手压肩法。以右肩为例。脚像弓步，右脚在前，脚离开桌子。在后面伸直你的左脚。右手放在桌子上，左掌压在右肩上，身体向下向后摆动。
4.胸部增大，肩膀分离。双脚分开与肩同宽站立，双手放在胸前，手肘伸直与肩同高，手背在上面，手掌朝下。打开思维，伸开肩膀，吸气，回复时呼气。
5、头压掌法。晚上睡觉前和早上起床前，仰卧在床上睡觉，伸直双腿，手掌放在头下，掌心向上，背部向下，用头紧紧压住手掌中心(压住哪边疼的手掌)，每次20分钟。刚开始的几天不能把胳膊弯的太大，手掌很难伸到位。可以先用侧卧压掌的方法。
6.捏臂法。落座，左手捏右臂，从肩到腕，再从腕到肩，反复捏5到10次，换手。
