1.热敷:使用电暖手器、热水袋、热毛巾、红外线灯泡可缓解疼痛，最高温度不可过高，以免烫伤。
2.巧用擀面杖:将较粗的擀面杖放在小火上加热，然后在疼痛的部位来回滚动。擀面杖凉了再重新加热，做三遍。只要能忍受，就注意热度。
3.按摩:站在患者身后，用一指轻压颈部，找出最痛点，然后用拇指从侧颈上方开始按摩，直至肩背部，用力按摩最痛点，以有明显酸痛感为度。如此重复2-3次。痉挛的颈部肌肉会很快放松，从而达到镇痛的效果。
