1.下腰前先热身:自然弹起，下蹲，让身体微微出汗。
2、开肩活动，胸腰一定要开，大腰活动开。
3.可以从竿的上下胸腰开始。
4.顺序是——头、手、臀、肩、胸、腰！
5.接下来，不要深呼吸，自然一点！
6.看着你的手，一起下去。
7.记住脚不能弯曲，顶臀，下去后顶腰！
8.如果不能下车，可以睡在地上，先起来。等你好起来再说！
9.起床后，双腿交叉下蹲，双脚向前，3分钟！
10、练完最好按摩，用热水覆盖！
