400米障碍技巧方法 这些小技巧让你轻松地通过400米障碍
1.障碍物前后的磨合方法:
在通过垂直障碍前，跑的动作要放松自然，身体重心要平稳前移，有明显的加速节奏，使人体产生较大的前进速度，以增加起跳时的支撑反作用力，加快起跳动作，从而加强着地起跳的效果。人体通过垂直障碍物后，落地时会产生很大的冲击力。注意降低身体重心，屈膝缓冲，然后踏地起步，继续磨合。
越过水平障碍前，应保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。过了障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑。
2.通过400米障碍的呼吸方法:
平跑刚开始，要自然加深呼吸。呼吸的节奏要和跑步的节奏相匹配，跑步结束时呼吸的频率和深度会增加。当你通过障碍时，你可以“挥霍”你的努力。
通过障碍后，要及时调整呼吸，重点是呼气。呼吸是用鼻子和半张的嘴来完成的，呼吸方法和中长跑基本相同。
3.400米障碍赛的物理分布:
400米障碍赛要求以“匀速”跑完全程。400米障碍必须平跑100米才能通过障碍。它要往返200米，通过14道障碍，顺利快速地通过障碍是完成全程的重要保证。所以平跑前100米需要速度，轻松，努力。
在障碍物之间奔跑的过程中，要有一个步长调整阶段，即通过障碍物后，要调整好自己的步长，在通过下一个障碍物前，要稍微加快奔跑速度，有明显的节奏，以达到顺利快速通过障碍物的目的。当所有的障碍过去，他们将转向终点线。要求他们全力以赴，发扬不屈不挠的战斗精神跑向终点。
