打羽毛球平时一个人要练什么

1.找一根细长的线，一端系上羽毛球，另一端可以挂在天花板或树枝上。羽毛球离地的高度取决于你练习的球的类型。瓶子练习法瓶子练习法不仅可以锻炼手腕力量，还可以锻炼手指力量。不用球拍练习更方便。

2.无球练习是羽毛球运动中最重要、最有效的方法之一。主要是练球拍感觉。除了击球，还可以让自己更熟悉风阻等球拍的感觉。

比如在网顶附近练习搓球，就会把羽毛球挂得更高，离地1.5到1.55米左右。这样可以练习正手和反手搓法，可以重复几十到上百次。让你的搓手固定，上网的节奏娴熟。