不管是小组做还是集体做，都要做对了才有好的效果。
有人说可以一口气做100个、200个甚至更多的俯卧撑。但是当他做的时候，你会发现他的动作有很多错误。一方面是动作幅度不到位，另一方面是动作出现崩滑，可能会出现肩角过大等情况。失误，训练不足导致效率低下，甚至受伤。
所以先把俯卧撑做标准:身体从头到脚成一条线，核心保持动作的刚性。双手与肩同宽，大臂与躯干夹角小于90°，整个动作过程中肩膀要下沉。从手臂移动到胸部，贴着地面。这种俯卧撑训练效果会更好。
对于健身来说，努力和收获是成正比的。如果每次训练只做一组，效果肯定不如做多组。
对于初学者来说。力量和耐力基础较弱，刚开始训练两组就够了。随着肌肉力量和身体素质的提高，可以增加训练组数。一般来说，练三到五组是个不错的范围。
而如果单个标准俯卧撑就能达到50个以上，那就练习更高级的训练来继续提升自己。比如练习菱形俯卧撑或者单臂俯卧撑，双杠屈臂，倒立俯卧撑等。
只要动作的强度适合你，你能把动作做标准，你就能继续提高你的肌肉力量。无论练什么，请注意循序渐进，以健康为本。
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