马甲线是什么

马蹄形线是腹直肌和腹外斜肌之间形成的一条线，因形似马甲而被称为马蹄形线。马甲线是平腹的最高境界。有马甲线的人通常没有多余的小腹，肌肉线条明显。

马甲线训练方法:

1、仰卧膝盖和腿:

仰卧瑜伽垫上，膝盖弯曲时用手臂托住膝盖，抬起头，试着触碰膝盖。

2、仰卧剪刀腿摆动:

仰卧瑜伽垫上，收紧腹部，向外摆动双腿。

3、仰卧屈腿上举:

仰卧瑜伽垫上，弯曲双腿，利用腹部力量抬起双腿。

4.滚动自行车的腹部:

仰卧瑜伽垫上，双手抱头，抬起头，保持一条腿不动，抬起一条腿。

5.肘部平面支撑:

收紧腹部，挺直背部，双手交替支撑。

6.俄罗斯麻花:

坐在瑜伽垫上，收紧腹部，弯曲双腿，用腹部转动身体。

7、仰卧单腿抬高:

仰卧瑜伽垫上，上半身用腹部力量起来，一条腿不动，另一条腿抬高。

8.侧卧，抬起双腿:

侧躺在瑜伽垫上，保持腹部绷紧，抬起双腿。

1.触摸判断:

用手掌摸小腹，能摸到几条凹纹，说明有马甲线。

2.视觉判断:

腹部赘肉多，就没有马甲线；如果三条线凹陷，说明有马甲线。