高纤维食物有哪些

高纤维的食物有燕麦、红薯、梨、大麦。燕麦是高纤维食物之一，可以减缓胃的消化时间，让胃有饱腹感。红薯也有同样的功效。如果和其他谷物一起食用，可以达到减肥的效果。

1。燕麦

燕麦是高纤维食物之一，可以减缓胃里的消化时间，让人有饱腹感。适合减肥者。此外，日常适当食用燕麦还可以有通便的作用，促进粪便体积变大，含水量逐渐增加。

2。甘薯

红薯富含膳食纤维、胶质等。，热量低，少量食用让人有饱腹感。红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。如果和其他谷物一起吃，可以达到减肥的效果。

3。梨树

梨含有丰富的膳食纤维，可以帮助人们降低胆固醇含量，还有减肥的功效。实验证明，每个梨中含有10g降低胆固醇的膳食纤维，满足每日膳食纤维需求量的40%。因此，适当吃梨对人体健康有益。

4。大麦

大麦是我们日常的主食之一。面粉是由富含纤维的大麦磨成的。吃大麦可以养心安神、润肺健脾，对人体健康非常有益。