睡前瑜伽图解教程大全

猫伸懒腰，双手抱在床上，跪在床上，保持这个姿势，然后吸气时，背部下沉，抬头；呼气时，拱起背，低下头；这个动作一定要配合呼吸，一次五组。

蜥蜴式，双膝并拢跪在床上，腹部紧贴双腿，头部贴在床上；吸气时，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂；呼气时，尽量将胸部和下巴贴在床上，臀部倾斜，双手盘起；每个动作持续15秒左右。

猫拉伸，先在床上躺下，然后双手托起上半身，使腹部及以上全部离开床，并抬起头，如此坚持30秒。

下一步是放松。盘腿坐在床上，然后双腿向下压，全身放松，双手向前滑动，每30秒休息一次。