晚上总是做噩梦如何改善？
我相信很多人晚上都会做噩梦，甚至有的人做噩梦会直接惊醒。的确，做噩梦肯定会影响自己的睡眠质量，导致白天无精打采。那么日常生活中老是做噩梦该如何改善呢？
操作方法 01
养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯首先要保持充足的睡眠。晚上11点前一定要睡觉，千万不要长时间熬夜，一定要早睡早起，这样才能精力充沛，防止做噩梦。
02
不要看恐怖电影。有些人有晚上做噩梦的习惯，往往是因为白天看一些刺激的电影或电视剧，尤其是一些恐怖片，会让大脑特别活跃，晚上可能会出现在梦里。
03
睡前适度轻运动。晚上睡觉前可以做一些轻运动，比如出去散步或者做瑜伽。这样有助于身体的能量消耗，但不要做一些剧烈运动，否则大脑活跃时不容易入睡。
04
听音乐。晚上睡觉前，如果感觉难以入睡，可以躺在床上听一些比较柔和的音乐，有助于改善睡眠。另外，躺在床上尽量不要胡思乱想，也不要担心什么，这样可以避免做噩梦。
05
调整你的睡姿。有些梦也是睡姿不正确造成的，所以这种情况的噩梦可以调整你的睡姿，而合理的睡姿一般是侧卧，所以找到自己合适的睡姿，让自己保持放松自然，也可以改善噩梦的问题。
06
饮食，其实很大程度上影响晚上的睡眠质量，尽量不要吃太油腻的食物。可以吃一些蔬菜水果，然后适量补充多种营养素，这样可以睡得更好。
07
用热水泡脚。网上可以在睡前用热水泡脚，可以促进脚部的血液循环，保持全身的血液循环，从而促进新陈代谢。当然，晚上睡觉的质量会更好。
08
保持好心情。现在很多人经常做噩梦。主要是因为工作生活压力过大，他们特别抑郁。那么这个原因导致的噩梦就可以学会自我调节情绪，让自己保持积极乐观的心态。
09
寻求心理医生的帮助。你做的噩梦真的很严重，已经影响了你的正常生活和工作。在这种情况下，你必须寻求心理医生的帮助。一般来说，医生会根据每个人的情况给你正确的方法和合理的建议。
