生活中，相信很多人都经历过脚扭伤。男孩喜欢运动。如果他们玩得不小心，他们会扭到脚，疼得咧嘴笑。
女生都喜欢穿高跟鞋，上班或者逛街都容易扭脚。
扭伤后，脚踝会变得肿胀、疼痛、跛行，甚至无法行走。
不小心脚踝扭伤肿了怎么办？
当你扭伤了你的脚，你必须停止移动，你不能随意按压和揉捏它。而是要尽量抬高脚垫，最好高于心脏，让血液回流，消肿止痛，再判断伤势的严重程度。
如果脚扭伤后脚踝剧痛，负重不能站立或移动，将疼痛的地方压在骨头上，逐渐肿胀，这意味着可能扭伤了骨头，应立即去医院拍片。
扭伤的脚肿了怎么消肿？如果没有严重到需要去医院，在家学习正确的冷热敷就可以自己轻松解决。这里有两个经典的老方法。
使用适当的冷热敷
将冷水浸湿的毛巾放在受伤的脚上。当你觉得毛巾不再冷的时候，就把它泡在冷水里。另外，可以把冰块放在塑料袋里外敷，每次30分钟左右。当然也可以直接用冷水洗。
冷敷能收缩血管，减轻局部充血，降低组织温度，并能止血、消肿、止痛。
所以，急性扭伤后要进行局部冷敷，越早越好。
抬高患肢可以加快血液和淋巴的回流，以免使血液在血管损伤处堆积。
将冷水浸湿的毛巾放在受伤部位，3分钟左右换一次。也可以把冰块放在塑料袋里外敷，每次20 ~ 30分钟。
夏天可以用自来水洗漱。洗涤时间一般为4 ~ 5分钟，不宜过长。
如果脚踝扭伤超过48小时，应改用热敷疗法。
此时热敷可以改善血液和淋巴的循环，有利于伤口充血和渗出物的吸收。
热敷法是将浸过热水或热醋的毛巾放在伤口上，待5 ~ 10分钟后毛巾无热感时更换。
热敷30分钟左右，每天1-2次。
饮食扭伤的治疗
取核桃仁500克，板栗仁250克，一起捣碎，然后揉成丸，每次9克，一日三次咀嚼。
对扭伤很有效。
不要小看你平时吃的这些干果。它们对恢复肌肉损伤非常有帮助。
受伤后不建议立即用力揉搓肿胀部位，因为容易使局部小血管破裂，形成血肿。
扭伤之后，饮食也要特别注意。最好以清淡食物为主。辛辣食物建议暂时不要吃，尽量少运动。
需要提醒的是，休息时脚垫一定要高一些，略高于心脏，可以消肿止痛。
学会正确的冷敷和热敷，配合饮食，治疗轻微扭伤，效果很好。
即使以后面临突然扭伤，也不用担心。
因为新扭伤一般一周内可以愈合，如果2-3周不能自愈，一定要及时去医院治疗，否则会发展成慢性炎症，遵医嘱服药。
如果扭伤后超过2个月肿胀疼痛仍未消退，则可能发展为多年的慢性炎症。需要局部应用活络酒和中草药泡脚，以消散淤积，促进微循环，加快恢复。
这种方法可以在一个月左右彻底治愈几年的慢性炎症。
