怎样把胸肌练方

练方胸肌也不是特别高。只要能调动你的肌肉，俯卧撑也值得一试。
俯卧撑主要可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌肌腱。
做的时候，脚趾用手触地，手肘外翻，头、肩、臀、脚在一条水平线。
尽量把身体慢慢往下压，不要左右摇摆。
一组10 ~ 20次就够了。根据自己的身体状况选择每天做多少组。

倾斜俯卧撑。
主要是练胸大肌和肱三头肌，难度系数比俯卧撑低。找一个比脚高一点的地方，双手放在高处，头、肩、臀、脚跟保持在一条线上，双手与肩同宽。其他动作和俯卧撑一样。
呼吸时先憋气，压力小于90度时呼气。一组要做10 ~ 20次，休息一分钟左右，然后连续做至少3组。

单手俯卧撑。【/br/】单手俯卧撑的难度比前两个高，而且要在手臂发力后才能完成，效果强。
单手俯卧撑和俯卧撑的区别是一只手着地，另一只手在身后，其他注意事项和俯卧撑一样。

提醒一下。
肌肉训练是一个循序渐进的过程。不要太草率。锻炼应该适度，否则你可能会拉伤肌肉。