男女通用减脂塑形健身训练计划

一个好的运动计划是健身所必须的，否则进了健身房就会觉得无所事事。这样那样几次之后，你锻炼了，但是没有任何效果，事倍功半。

进健身房换上健身服后，第一步就是热身。不用麻烦了。热身不仅是良好运动的开始，也是防止身体受伤的必要步骤。
用跑步机或椭圆机热身通常需要7-8分钟。
如果你只是觉得有点热也没关系。

减脂和塑身看似是两个运动计划，其实是紧密联系，密不可分的。
这里每个人的计划是热身后做30分钟的力量训练。可以做深蹲、下拉、硬拉等复合力量训练。健身房里有固定的设备。训练强度够大，效果好。
还可以针对身体的大肌群做针对性的训练，比如胸肌、大腿、背阔肌、臀肌等。(之所以选择大肌肉群，是因为训练大肌肉群要消耗很多能量。
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30分钟的力量训练之后应该进行20-30分钟的有氧训练。建议体重大的人使用椭圆机，对膝盖的伤害很小。
体重基数小的人也可以选择跑步和动感单车。
如果想要更好的效果，可以选择把一般的有氧训练换成HIIT。

最后，拉伸是必要的。拉伸对于身体肌肉的塑造和运动后的恢复非常重要。
建议拉伸10-15分钟。

好的健身计划固然重要，但每个人的健身还是要靠坚持。计划+坚持=身材好！