简易脊柱瑜伽动作有效预防颈椎病

瑜珈

站直，然后双手伸直放在头上并拢。保持头部不动，腰部会慢慢滑向一侧至最低点，然后慢慢恢复直立状态。

双腿呈弓步姿势，然后伸直上半身，双手伸过头顶并拢。慢慢把腰压回最低，然后恢复原状。

整个人站直，双脚并拢，然后身体前倾成90°的状态。这时候可以把双手伸直放在椅子上，坚持一分钟左右，再回到原来的状态。

整个人躺在瑜伽垫上，双腿伸直，然后用两臂支撑上半身，用力后仰头部，带动腰部弯曲，保持运动大约两到三分钟。

这是一些相对简单且容易掌握的动作。不建议初学者尝试一些高难度动作，可能会拉伤筋骨。