怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀
操作方法 01
双手叉腰，右脚后推，换左脚，交替进行。
02
把拳头放在腰上。
然后双手平放在前方，左脚向后推。
03
把拳头放在腰上。
然后双手平放在前方，右脚向后推。
04
双手放在胸前，拳头直立，身体呈蹲姿。
抬起左脚，伸直左手。
右手伸直放在前方。
05
双手放在胸前，拳头直立，身体呈蹲姿。
抬起右脚，伸直右手。
左手伸直放在前面。
06
双手放在胸前，拳头举起，身体呈蹲姿。
然后右脚向右侧踢，双手向两侧水平抬起。
07
双手叉腰，左脚向前踢。
双脚交替。
08
双手叉腰，右脚向右踢。
09
双手叉腰，左脚向左踢。
10
双手叉腰，右脚踢向后方。
双脚交替。
特别提示
每个动作做八拍，改为四个方向做。
