八个瑜伽体式调理肠胃促进消化
操作方法 01
肩拉
双脚叉开站立，双手交叉放在背后，然后十指并拢。尽量把手掌贴在一起，双手微微向下压，让肩膀慢慢缩回，让胸部完全打开。抬头，眼睛向上看，深呼吸5-10次。
02
坐姿matsyendrasana
双腿向前伸直，右膝弯曲，然后将右脚放在左大腿外侧的地面上，然后让身体慢慢向右旋转，右手放在骶骨后面的地面上，然后用左臂轻轻托住右腿，帮助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，呼气时旋转。【/br/】保持这个呼吸方式，继续深呼吸5-10次，然后换边继续做。
03
兔子
保持跪姿，臀部坐在后脚跟上，背部慢慢拱起，然后将额头贴在地板上，双臂向前伸展，放在地上，深呼吸10次以上。
04
猫
保持脚尖着地跪着，然后伸直大腿，慢慢抬起臀部，保持背部挺直，慢慢伸直手臂刚好在肩膀下方，眼睛直视前方；之后慢慢拱起背部，慢慢呈拱形，低下头，深呼吸十次以上。
05
快乐宝宝
仰卧，弯曲双腿，膝盖放在胸前，慢慢将膝盖打开至腋下，双手握住双脚外缘，保持这个姿势，使背部全部着地。然后稍微左右滚动身体，深呼吸五次以上。
06
蝗虫
面向地面，平躺在地上，双脚始终并拢，双手扣在背后的骶骨处。再次吸气的同时将双脚和胸部抬离地面，保持5-10次深呼吸。
07
三角形
两腿张开，使两脚之间的距离为肩宽的两倍，然后慢慢伸直双臂，使身体呈大字形。吸气时，右脚趾向外侧打开180度，左脚踝向同侧转动45度，看着右手指尖；吸气时，弯曲身体，尽快将手指放在身体任何部位的同侧，深呼吸十次以上。
08
向前站立并弯腰
双脚叉开站立。吸气时，将双臂握在两侧，慢慢举过头顶。呼气时，双臂带动身体慢慢向前折叠，肚脐拉向脊柱，背部保持挺直，身体向下弯曲。
坚持深呼吸10次以上。
特别提示
以上文字纯属自创，请勿抄袭转载。
