最有效的健身：平板支撑

平板支撑是目前非常有效的健身运动。下面介绍一下这个练习。

平板主要锻炼腹部、肩部、手臂和大腿前侧的肌肉。锻炼方法很简单，谁都可以做。

平板支撑的要求是保持整个身体在一条水平线上。保持的时间越长，锻炼效果越好，但是初学者还是量力而行吧。

平板支撑是一项男女老少皆宜的运动。我们每次练习，可以做半分钟，然后休息10秒，然后逐渐增加时间。

如果你是高手，可以增加难度。比如单脚着地的平板支撑，会考验你的体能和肌肉能力。

如果你的力量不错，也可以增加体重。这样的平板支撑可以提高你的肌肉力量和耐力。