运动过后如何缓解肌肉酸痛？
我相信很多人都比较喜欢运动，但是剧烈运动后会出现肌肉酸痛的情况，特别是有些人运动后会出现酸痛的情况，这很可能是肌肉过度运动造成的损伤，所以如何缓解运动后的肌肉酸痛就成为了很多人迫切想知道的事情。
操作方法 01
运动后的第二天，很多人在运动后可能会感到肌肉酸痛，所以往往会彻底休息，选择躺在床上让肌肉彻底放松。这其实是一种错误的恢复方法。可以选择第二天做低强度运动，这样往往要恢复的更快。
02
运动后不要立即停止。剧烈运动后，尤其是一些比赛后，不要马上停下来休息。你要适当健身，保持活动慢慢慢下来，这样会有利于身体的血液循环和心脏的逐渐适应。
03
运动结束后，抬起脚躺在地上。运动结束后，可以平躺在地上，然后双脚靠在墙上，尽量保持这个姿势，保持5到10分钟左右。这样可以缓解脚部疲劳，防止脚部肌肉酸痛。
04
运动后，用冷水洗手洗脚。有些人剧烈运动后会觉得手脚特别酸，特别累。在这种情况下，你可以用冷水洗它们，只需要5到10分钟左右就可以缓解这些酸痛症状。
05
泡热水澡。肌肉酸痛不是特别严重，可以洗个热水澡。水温一般控制在40度左右。完全泡在里面只需要五分钟左右，可以促进身体的血液循环，缓解肌肉紧绷的疼痛。
06
多喝白开水。运动后，有些人出汗多了会觉得口渴。这个时候最好不要喝一些饮料之类的。可以选择多喝白开水，这样可以把体内的代谢产物带出来，也可以补充身体需要的水分，当然也可以缓解肌肉酸痛。
07
运动后喝运动饮料。如果运动后感觉身体能量不足，可以在一小时内喝一些运动能量饮料。还可以补充一些高蛋白的食物，比如一些牛奶，可以很好的恢复体力。
08
适度按摩。运动后可以做一些适度的按摩。只需要十分钟左右就可以消除疲劳，但是按摩不要太用力，否则这种酸痛感会越来越严重。
