如何突破平台期

高原的成因与热量密切相关，即热量摄入等于热量消耗，维持整体平衡，体重自然会保持不变。【/br/】下面说说如何突破平台期。

如果合理控制饮食和运动，那么平台期可以看作是身体的调整阶段。这次注意一下围度的变化，再坚持一段时间，体重会明显下降。

增加力量训练和运动强度。
特别推荐臀部、腿部、胸部、肩部、背部、核心等大肌肉群的力量训练。
肌肉群越大，燃烧的热量就越多。
有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练，可以很好的打破平台期。

合理安排三餐:三餐饮食一定要节制。
当发现体重没有下降时，就更要加强饮食的控制。
调整饮食，少吃肉，不吃肥肉。
如果吃肉的话，建议吃一些高蛋白少油的鱼。

睡前不吃:相信很多减肥者都能理解，睡前不吃。
在站台期间，你通常会在睡前禁食五个小时。你不吃，但是可以喝白开水。