每天慢跑减肥的正确方法,每天慢跑减肥多久能见效

每天慢跑减肥的正确方法,每天慢跑减肥多久能见效 今天就让小编为各位分析一下quot;每天慢跑减肥的正确方法,每天慢跑减肥多久能见效 quot; 感兴趣的朋友一起来看看吧！说起健康安全的减肥方法，运动是首选，其中慢跑又是多数人会选择的运动方式，那每天慢跑多久可以减肥呢？ 操作方法 1

每天慢跑能减肥多久？

至少得30分钟。

当人体的能量不足以提供能量消耗时，人体就会调用其中储存的糖和脂肪。当脂肪被分解并为身体提供能量时，就意味着减肥已经开始。一般有氧运动30分钟后才燃烧脂肪提供能量，所以慢跑30分钟减肥。
2 每天慢跑30分钟能燃烧多少卡路里？

一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分钟之后，可以消耗400卡左右热量。

但是，慢跑通常是以不会喘气的节奏跑。一般以6-8km/hr的速度匀速跑，半小时大概消耗300卡路里。
3 每天慢跑多久可以减肥？

坚持一个月。

一公斤人体脂肪约为7700卡路里。如果每天跑步半小时，需要坚持一个月才能看到减肥效果。但是一个月的具体减肥量取决于个人体质、体重基数、跑步时是否控制饮食和规律作息等因素。如果方法正确，可以瘦5-8斤。
4 每天慢跑减肥的正确方法。

做一次充分的热身

在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。

选择最佳跑步时间

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一种是在晚上16-19点，此时身体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也是如此。心率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这段时间处于最佳状态。这个时候跑步减肥会事半功倍。
匀速慢跑。

以减肥瘦身为目的的慢跑，跑速不能过快，不能让身体处于上气不接下气，喘不过气的状态。

建议以6-7km/ h的速度匀速跑，让脂肪与氧气接触，充分燃烧。
慢跑姿势要正确。

跑步时应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。

伸展你的腿后部。
脚落地时，要利用好缓冲力，不要太用力，这样跑步时能感觉到脚很轻很有弹性，也能减轻脚的负担，可以持续很久，避免疼痛。
及时调整呼吸。

如果不调整好呼吸，让慢跑成为无氧运动，会大大的降低减肥效果，最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

搭配饮食

减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你对平时的饮食进行控制，可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶等，不能再吃一些高热量的食物，不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。

做一些放松的活动。

慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练。

可以做一些放松的活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。【/br/】体温和心率基本恢复正常后再回到房间。
长期坚持

减肥不是跑个一两次就能实现的，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹，建议每周至少保持3-4次的跑步频率。

5 每天慢跑减肥在哪里？

跑步减肥能够帮助瘦全身。

在跑步的过程中，身体的组织代谢加快，尤其是腿部、腰部、腹部、臀部等地方堆积的脂肪可以处于加速燃烧的过程中，有效帮助减肥。【/br/】跑前需要热身，跑后必须再次拉伸，让身体更加匀称。
6 每天慢跑减肥需要注意什么？

1、跑步的过程中要记得补充水分，以免身体水分流失过多，导致出现不适。

2、跑步的姿势要正确，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

3、跑步前后一定要注重热身和对身体的放松整理，以免出现运动伤害。