最有效的丰胸运动 mdash mdash俯卧撑
运动要领:双膝并拢跪在地上，双脚后抬，身体前倾，双手分开与肩同宽着地。
保持背部挺直，收紧臀部，慢慢弯曲手臂，直到胸部接触地面，然后用手肘的力量慢慢将身体向上推，回到原来的位置。
下拉阻挡型
1。跪在地上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，放在大腿上休息。
2。慢慢将双手举到身后，手臂向后伸直，尽量伸到脚跟，手掌触碰脚跟。
3。双手并拢，将手臂举到身后，尽量举到头顶，这样上半身会向下压向地面，胸部会碰到膝盖。
这个小动作可以提拉胸部的组织，使胸部逐渐紧绷，恢复挺拔。
扩胸折叠
1。将双臂移至胸前，并拢手掌。
2。吸气，用力按压手掌，肘部水平展开。
3。保持2的姿势，呼气的同时尽量伸直上半身，让胸部感受到一种张力，仿佛上半身前后和胸部被拉伸分开。保持10秒钟，然后放松。【/br/】重复5次，缩胸效果非常明显。
仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲。作为一般的仰卧起坐，起身躺下，重复几次。
至于次数，可以根据自己的体能来决定。
体力不佳或者长时间不运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住脚，或者请人扶着脚背起来。
另外，双手向前伸展，或者将头轻轻放在脑后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合已经有啤酒肚的初学者练习。
屈膝抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板。屈膝抬腿(越胖膝盖越弯)。然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
卷平腹部
动作过程:专注于上腹部肌肉，将下背部压向地板，呼气的同时慢慢将肩膀靠近膝盖。
手肘指向膝盖。
随着手肘的前伸后缩，腹肌一寸一寸的收缩。
当你的肩膀和上背部完全厚离地板，直到你的手肘距离膝盖6-8英寸(15-20厘米)时，保持这个姿势，默默数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹部肌肉，将下背部压向地板(这句话实际上是说不要完全抬起上半身，而是从下背部的上部抬起)。
然后，慢慢吸气，回到初始位置，暂停，重复。
空上车
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。
双手放在头侧，张开双臂。
抬起腿，慢慢爬上自行车。
呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。
再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
健身球
平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，双臂张开。【/br/】下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上半身抬起约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。【/br/】为了保持平衡，双脚可以分开多一点。
如果增加难度，双脚并拢即可。
抬腿卷腹
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。
双手放在头侧，张开双臂。
双腿抬高与上身成90度，双腿交叉，膝关节微屈。
呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。【/br/】注意保持下巴微微缩进胸部。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
双手放在头侧，张开双臂。
双腿平放在地上，屈膝。【/br/】下巴微缩至胸前，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。
