坚持跑步一个月能瘦多少斤

跑步可以减肥，但是很少有人知道跑步一个月能瘦多少斤。今天我们就来看看跑步一个月能瘦多少斤。可以作为参考，定制自己的跑步计划。

首先以我一个朋友的亲身经历为例。她每天跑10公里左右，坚持跑30天，瘦了5斤左右。况且她没有节食，吃的都是正常食物，反弹的几率很小。
而且这个也是因人而异的，因为有的人坚持一个月十公里就能瘦十斤，所以没有具体数据。

比如一个人每天跑十公里，但是每天吃油腻的食物和奶茶，很有可能一个月根本瘦不下来，甚至还可能长胖。
再举个例子:一个人，一天10公里，但是每天吃减肥餐，配合各种运动，一个月瘦十斤也不是不可能。

所以，想要跑步减肥，也要注意饮食，多吃蔬菜水果，多吃粗粮，比如面条、米饭，但可以多吃鲜肉和蛋白质含量高的食物。其次，不要吃烧烤、汉堡、炸鸡等油腻食物。减肥也是一件很简单的事情。