如何健身？适合新人的无脑健身计划。

现在健身的人越来越多，但是新人开始健身的时候，总是不知道情况，不知道怎么开始。
这里推荐一个不用动脑的健身计划。

热身5~10分钟
上体育课之前，老师会带我们去热身，因为热身可以加快局部体温，灵活四肢，减少受伤的机会。

无氧运动20~30分钟
无氧运动是指肌肉处于<缺氧状态下的高速剧烈运动，多为负荷强度大、即时性强的运动。
主要包括深蹲、举重、俯卧撑、跳远、短跑等。
无氧运动有助于改善肌肉线条，增加耐力，提高基础代谢率。
所以建议新手做一些无氧运动。

有氧运动30~60分钟
有氧运动就简单多了。跑步、快走、骑自行车和游泳都是常见的有氧运动。如果你想减脂，你必须做有氧运动。
记得买一个过程中记录心跳之类的手环。心率太低意味着没有运动。

营养补充
这一步也是很多小白忽略的。你需要补充优质的蛋白质、碳水化合物、水和维生素。
牛奶、鸡蛋、汤臣倍健乳清蛋白粉可以补充优质蛋白质；水果和蔬菜可以补充碳水化合物和维生素。