今天，让边肖来分析一下哪种睡姿对你的健康最有利。感兴趣的朋友快来看看吧！什么样的睡姿最健康？不同年龄和身高的人睡姿有区别吗？
操作方法 01睡姿不好对人的伤害很大，也会影响人的睡眠质量。那么什么样的睡姿最好呢？然后看看边肖给你的答案。
希望对你有帮助！
主体
五种睡姿哪种最健康？
土耳其研究人员近日在《睡眠与催眠》杂志上发表报告称，胃灼热的人建议向左侧卧，这样会明显缓解症状，但他们很可能经常做噩梦。
喜欢左侧睡的人有40.9%经常做噩梦，而喜欢右侧睡的人只有14.6%做噩梦。
右侧卧可有效降低血压，减慢心率，对心脏病患者有益。
另外，侧睡，无论是面向左还是面向右，都有助于清理身体 垃圾 从而降低阿尔茨海默病和神经退行性疾病的风险。
但是，如果怀孕了，孕晚期睡右侧会增加死胎风险。
爱美的人应该平躺。英国整形外科医生格泽勒·安森(zeller Anson)告诉《每日邮报》记者，这是美容觉的最佳睡姿，因为脸部不会因为枕压而起皱。
另外，如果你腰疼，建议平躺。
然而，仰卧姿势会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率增加一倍，也被认为是加重磨牙的诱因。
像婴儿一样蜷着身体有利于缓解压力和焦虑，有助于睡个好觉；但是，如果你脖子酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加重疼痛症状。
至于趴着睡，如果晚上暴饮暴食，那是促进消化的睡姿。
但是，俯卧时呼吸会更加困难。用英国骨科医生艾米·霍普(Amy Hope)的话说，从肌肉骨骼科学的角度来看，趴着睡可能是最糟糕的睡姿。
01
如何纠正不好的睡姿？
自然仰卧
健康等级★★★★★★
优点:预防颈背痛，减少胃酸反流，减少皱纹，保持完美胸型。
缺点:不利于患有哮喘的人，或者容易打鼾。
仰卧可以保持头部、颈部和脊柱处于中间位置。
背部曲线不会被压缩，是防止反酸的理想姿势。
这种睡姿可以有效抵抗皱纹的出现，因为脸是朝上的，不会受到任何外力的压迫。
同时充分支撑胸部重量，缓解松弛。
你应该这样做:那些喜欢仰卧睡觉的人最好选择一个结实的枕头，压缩后有5 ~ 8cm，可以更好地支撑你的脖子。
恢复侧卧位
健康等级★★★★★
优点:可以预防腰颈部疼痛，减少打鼾，也是怀孕的最佳睡姿。
缺点:会给皮肤带来皱纹，乳房下垂。
侧卧对你的整体健康有好处 mdash mdash可以缓解打鼾，拉长脊椎。【/br/】但是，因为一侧脸会重重地陷在枕头里，皱纹出现的概率会明显增加。
同时，侧卧时身体向一侧倾斜，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。
如果你怀孕了，左侧躺是最完美的。这是保持血液流动的理想睡姿。
你应该这样做:根据每个人的肩膀宽度，侧卧时，女性枕头的高度为7至12厘米，而男性枕头的高度为11至14厘米。
这样就可以填补肩膀以上的空空隙，让头颈部得到完美的支撑。
俯卧
健康等级★
优点:防止打鼾。
缺点:引起颈背部疼痛，容易磨牙，手部疼痛，麻木。
俯卧位睡觉，脊椎很难保持在中间位置，会对关节和肌肉产生压力，刺激神经，并伴有疼痛、麻木和刺痛。
试想一下，如果你保持一个姿势一动不动10分钟，僵硬麻木的感觉就会找上你，更何况是处于本该放松的睡眠状态。
而且这种睡姿会让你的头扭向一边好几个小时。刚开始，你的感觉不会很明显，但是如果长期持续这种睡眠模式，很快就会开始有 感觉 走吧。
下面是你应该做的:如果你已经被打鼾困扰了很长时间，选择俯卧睡姿可能对缓解这种症状更有帮助。
因为脸朝下会让上呼吸道开得更大。
所以如果你没有颈背疼痛的症状，尝试俯卧也是可以的。
02
错误睡姿的危害
趴着睡会压迫心脏。
趴着睡的人容易流口水。【/br/】同时，如果胸部平压在床上，可能会出现胸闷的情况。
趴着睡最大的弊端就是压迫心脏。
如果时间过长，可能是因为肥胖等原因，胸部压迫过重，影响全身气血循环，导致心脏不适，呼吸困难。
中医认为心力衰竭是气血两虚所致。
所以睡眠时要保证良好的呼吸状态。
蜷缩着睡觉会伤到脖子后面。
一项调查显示，在过去的半年里，每五个人中就有一个人患有背痛和颈痛。
背痛或颈痛的主要原因是睡姿不好。
一个人的背最舒服的时候是挺直的时候。【/br/】中医说血液循环不畅会出现虚证。
所以，无论是坐着、站着还是躺着，都要做最舒服的姿势，不要总是弯腰。
仰卧会伤肺。
当你以这种姿势睡觉时，你的脸对外开放的部分倾向于向上，而气和津液倾向于向下。【/br/】比如在睡觉时，由于面部朝上，唾液流入气管或舌根下坠，容易打鼾或呛咳，甚至造成气滞，影响肺部气血循环，从而影响肺的功能。
所以，睡觉的时候最好翻个身，换个睡姿。
睡在枕头上会阻滞气血。
把胳膊放在枕头上睡觉，一动不动几个小时，醒来会觉得胳膊不是自己的，从肩膀到手指都有麻痹的感觉。
这是因为人的上臂桡神经受到压迫，导致前臂、手腕、手指麻痹。
在睡眠过程中，我们的血液和呼吸逐渐进入稳定而有规律的状态。在深度睡眠中，如果把手臂放在背上睡觉，由于气血阻滞，四肢无法调整，很快就会进入麻痹期。
侧卧会引起脑梗。
专家对2000名脑梗患者进行了调查，发现95%以上的人都有这种睡觉习惯，侧睡，半个身子都压着。【/br/】这种睡姿会加重血流障碍，使颈部血流变慢，而且非常容易在受伤的动脉内膜处逐渐聚集，形成血栓。
那么，怎样睡觉才能睡得更好呢？ 半躺在一边 这是最好的睡姿。
在《一千个女儿想在一片森林中培养一种天性》: 侧卧有利于增强体力，仰卧更好 ，就是提倡 半躺在一边 能保证气血通畅，全身放松，脏腑通达。
良好的睡姿可以消除疲劳，滋养精神。
一个人的姿势不可能在睡眠中保持不变。
为了找到最舒服的睡姿，一夜之间要翻好几次身。最好放松一下，舒舒服服的睡一觉。
03
吃什么可以改善睡眠？
香蕉
香蕉就是所谓的带皮 安眠药 除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。
而且睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，还能促进排便。
牛奶
牛奶含有色氨酸，这是一种必需氨基酸。
睡前喝一杯牛奶。其中的色氨酸含量足够睡眠。
喝牛奶也能有效增加催眠效果。
马铃薯
土豆可以抵抗干扰色氨酸的酸，色氨酸可以促进睡眠。
土豆不仅不会损伤胃肠道，还能去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。
如果将烤好的土豆捣碎，与温牛奶混合做成土豆泥，改善睡眠的效果会更明显。
蜂蜜
在牛奶或香草中放少量蜂蜜。蜂蜜中含有的葡萄糖可以促进大脑停止产生摄食激素(一种与保持清醒有关的神经递质)。
虽然糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质，所以在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
燕麦片
燕麦富含N-乙酰-5-甲氧色胺。
煮一小碗燕麦，拌一点蜂蜜，改善睡眠，再合适不过了。
同时，燕麦片可以诱导褪黑激素的产生，一小碗可以促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
全麦面包
一片全麦面包，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。
这种物质有助于改善睡眠。
土耳其研究人员近日在《睡眠与催眠》杂志上发表报告称，胃灼热的人建议向左侧卧，这样会明显缓解症状，但他们很可能经常做噩梦。
喜欢左侧睡的人有40.9%经常做噩梦，而喜欢右侧睡的人只有14.6%做噩梦。
右侧卧可有效降低血压，减慢心率，对心脏病患者有益。
另外，侧睡，无论是面向左还是面向右，都有助于清理身体 垃圾 从而降低阿尔茨海默病和神经退行性疾病的风险。
但是，如果怀孕了，孕晚期睡右侧会增加死胎风险。
爱美的人应该平躺。英国整形外科医生格泽勒·安森(zeller Anson)告诉《每日邮报》记者，这是美容觉的最佳睡姿，因为脸部不会因为枕压而起皱。
另外，如果你腰疼，建议平躺。
然而，仰卧姿势会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率增加一倍，也被认为是加重磨牙的诱因。
像婴儿一样蜷着身体有利于缓解压力和焦虑，有助于睡个好觉；但是，如果你脖子酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加重疼痛症状。
至于趴着睡，如果晚上暴饮暴食，那是促进消化的睡姿。
但是，俯卧时呼吸会更加困难。用英国骨科医生艾米·霍普(Amy Hope)的话说，从肌肉骨骼科学的角度来看，趴着睡可能是最糟糕的睡姿。
自然仰卧
健康等级★★★★★★
优点:预防颈背痛，减少胃酸反流，减少皱纹，保持完美胸型。
缺点:不利于患有哮喘的人，或者容易打鼾。
仰卧可以保持头部、颈部和脊柱处于中间位置。
背部曲线不会被压缩，是防止反酸的理想姿势。
这种睡姿可以有效抵抗皱纹的出现，因为脸是朝上的，不会受到任何外力的压迫。
同时充分支撑胸部重量，缓解松弛。
你应该这样做:那些喜欢仰卧睡觉的人最好选择一个结实的枕头，压缩后有5 ~ 8cm，可以更好地支撑你的脖子。
恢复侧卧位
健康等级★★★★★
优点:可以预防腰颈部疼痛，减少打鼾，也是怀孕的最佳睡姿。
缺点:会给皮肤带来皱纹，乳房下垂。
侧卧对你的整体健康有好处 mdash mdash可以缓解打鼾，拉长脊椎。【/br/】但是，因为一侧脸会重重地陷在枕头里，皱纹出现的概率会明显增加。
同时，侧卧时身体向一侧倾斜，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。
如果你怀孕了，左侧躺是最完美的。这是保持血液流动的理想睡姿。
你应该这样做:根据每个人的肩膀宽度，侧卧时，女性枕头的高度为7至12厘米，而男性枕头的高度为11至14厘米。
这样就可以填补肩膀以上的空空隙，让头部和颈部得到完美的支撑。
我想怎么舒服就怎么舒服，但是睡右边好像更舒服，也不会压迫心脏。只要供血不会受到压迫，头部能休息，睡眠质量就高。身体会自然放松，肌肉会很快恢复，有助于提高睡眠质量。我觉得有些人光躺在床上就能睡着，那还有什么意义呢？
05睡觉还需要确定姿势，那样是很累的，我一般是怎么舒服怎么睡的？就好比有专家说，饭后果饭后果，但又有专家说，那是错误的，是饭前吃水果最好。
还有说饭后走一走，活到99，但还有人说饭后不适合走，如果听别人说这不好那不好，那就无法适应了。
还是按照自己最舒服的来做吧。
