平板支撑:女生最低限50秒，男生1分钟。
侧板支撑:女生最低限10到20秒，男生30秒。
如果低于上述时间，可能是腹肌力量较弱。
Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，运动时以俯卧为主，能有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。
近日，北京特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩刷新了平板支撑的吉尼斯世界纪录，引起了公众的关注。这是常人无法达到的记录。
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所以，一般来说，板材支撑多久合格？平板支撑:女生最低限50秒，男生1分钟。
侧板支撑:女生最低限10到20秒，男生30秒。
如果低于上述时间，可能是腹肌力量较弱。
平板支撑的锻炼因人而异。从未接触过平板支撑的人，可以降低难度，采取跪姿，一起使用，达到锻炼效果。
然后根据自己的身体状况和感觉加大强度。
初级联系人可以采取每组15秒的频率，一次做两组；中级接触可以采取每组30秒的频率，一次做3组；资深联系人可以采取每组一分钟，每次三到四组，或者每组两到三组，每次两分钟的频率。
平板支撑的好处。提高核心肌群力量对于腹肌来说，平板支撑是一种完美的锻炼方式，可以调动所有的核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、臀大肌。
每个肌肉群强化的重要性不可小觑，因为每个肌肉群都有不可替代的作用。
2。降低背部和脊柱受伤的风险。平板支撑既能塑造腹肌，又能保证人体不会对脊柱或臀部集中过多压力。
3。促进新陈代谢，平板支撑是一种全身运动。与其他腹部运动相比，如卷腹和仰卧起坐，平板支撑可以燃烧更多的热量。
4。显著改善身体姿势的平板支撑，可以明显提高站姿的平直度和稳定性。
锻炼核心肌群可以让你保持这个姿势，因为腹肌对背部、肩部、胸部、背部的影响非常深远。
5。改善总体平衡。平板支撑或一侧平板支撑不仅可以促进你的平衡能力，还可以提高你在其他体育活动中的表现。
6。增强柔韧性规律性的平板支撑练习也能增加身体的柔韧性。
加单侧平板支撑也可以作用于腹斜肌。
7。对大脑健康有好处。平板支撑对神经有重要影响，是改善心情的好方法。
如果你将平板支撑作为日常生活的一部分来练习，平板支撑不仅可以镇静大脑，还可以治疗焦虑和抑郁。
如何支撑盘子？1.准备好瑜伽垫。
从俯卧撑姿势开始。
俯卧撑姿势作为起始姿势是练习平板支撑最简单的起始姿势。
2。前臂向下弯曲，紧贴地面。此时，你的手肘和手指平放在地面上。
手掌要收紧，放在肩膀正下方。
3。脚趾可以稍微弯曲收紧腹部，让腹部和肚脐有向脊柱方向拉伸的感觉。
4。挺直身体，但保持颈部和脊柱放松。
把自己想象成一块木板，这样你就会像箭一样笔直。
5。收紧腹部和臀部。
这是运动中锻炼的两个主要肌肉群。
6。将平板电脑保持在这个位置，直到你感到无法支撑它或感到身体轻微出汗。
平板支架的注意事项1。需要注意的是，肘关节和肩关节应与身体保持直角。
2。在地板上做俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。
手臂要弯曲，放在肩膀下面。
3。时刻保持身体挺直，尽量保持这个姿势最长时间。
如果你想增加难度，不妨提高手臂或者腿。
4。肩部应在肘部以上，保持腹肌的持续收缩力(在控制下)。臀部不能高于肩膀，脚与肩膀同宽。
5。双手不妨合拢，坚持七十五秒以上时适当抬高臀部。
6。保持你的脖子向前可以帮助你的脖子得到锻炼。
