晚上锻炼好还是早上跑步好？相信大部分有健身习惯的人都考虑过这个问题。有人说早上锻炼一整天精神好，所以早上好。有人说晚上锻炼有助于睡眠，所以晚上好。
那么什么时间好呢？
建议晨练时间为05: 00-9: 00。
如果你早上刚起床，此时你的身体会处于半睡眠机制(肌肉、神经等生理状态)，所以你要有足够的热身，唤醒身体的所有机制，这样你才能更好地进入运动状态。
冬天室内外温差很大，所以早起锻炼，最重要的是充分的热身，根据你想练的项目有针对性的肌肉激活和唤醒锻炼，还有补水和冬季热身措施。
早起锻炼可以让你一整天都充满斗志，让你的新陈代谢一整天都保持在较高的水平，这对燃脂很有帮助。
如果是夏季晨练，最好在早上5点到6点半进行。如果是冬季晨练，则在早上6点到7点之间。无论是太早还是太晚，都会对晨练的效果产生影响。
夏秋季节，很多老年人早起，有的4点就起床开始锻炼。其实如果在这个时期运动，对身体并没有太大的好处，因为这个时期空气的质量并不是很好，而空气在这个时候处于循环和运动中。
冬秋季节，早晨较晚，此时气候寒冷，不宜早起锻炼。此时的运动时间是6点刚过，安全有效。
下午锻炼的建议时间为14:00-16:00。
此时，你的肌肉供血充足，体温也会较高，肌肉和神经状态良好。同时，午饭后，你的身体会有足够的糖分，可以释放更多的能量。此时的神经反应和肌肉在力量上的表现会更好，运动损伤的风险也会降低。
下午2点到4点，午饭后2小时左右，是通过运动加强肌肉力量的好时机。这个时候肌肉承受能力会比其他时候高50%。
另外，这段时间是一天中温度比较高的时候，人的体温也随之升高，身体也相对柔软。这个时候做运动可以降低运动损伤的风险。
建议做一些力量训练，锻炼肌肉。当然，你也可以在身体柔软的时候做一些瑜伽等拉伸运动。
晚上锻炼的建议时间是17: 00到19: 00。
晚上锻炼有助于减轻压力，肌肉和关节更有弹性，更不容易受伤。
下午5点到7点是一天中最好的锻炼时间。此时人的体能达到顶峰，心率和血压上升。
人可以做一些高强度的运动，运动时间可以延长。
另外，正好这是上班族下班的时间，人可以抽出一个小时左右的时间来运动减肥。
但需要注意的是，运动后一个小时才能吃晚饭。【/br/】饭后做一些低强度的运动，既能帮助睡眠，又能减肥健身。
建议晚上不要做剧烈运动。运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。
运动和睡觉的间隔最好保持在1小时以上。
一般来说，锻炼时间要根据自己的实际情况来选择。
如果你在健身一段时间后，感到精力充沛，胃口很好，睡眠质量也更好，安静状态下每分钟脉搏跳动次数与之前差不多或更慢，说明你目前的运动量和运动时间选择非常合适。
相反，如果你在健身一段时间后，经常感到困倦，睡不好，早起测脉搏跳动每分钟超过6次，则说明你运动过量或选择了错误的运动时间。【/br/】实际训练中，每天的锻炼时间表是几点，还是要看自己的工作生活。
早上锻炼的注意事项。
一起来就别忙着做早操了。晨练前最好稍微洗一下再喝200ml蜂蜜水或淡盐水，而不是吃东西；晨练的量要适当，不分年龄，不要做剧烈运动。最好做半小时以上的有氧运动，运动时间不要超过一小时，如慢跑、快走、太极拳、爬山、体操等。运动15分钟后吃早餐，运动后深呼吸。
晨练的关键是坚持。坚持一周至少四天早上锻炼是有好处的。
晚上锻炼的注意事项。
随身带个手电筒
比如戴上顶灯的帽子，穿上带照明灯的背心。
如果你没有这么专业的设备，你可以拿个手电筒在手里。路上注意交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服，或者类似交警的带反光条的运动外套；也可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。
在路上跑要注意车辆，在山路跑要注意可能突然出现的骑车人；最好选择一条熟悉的路去锻炼
比如选择白天跑步时的路。
如果你是在陌生的环境中跑步，记住沿途的主要标志；跑步的时候尽量把脚抬高
有时候晚上的灯光会让人在视觉上产生一定的高度和深度的错觉，从而增加跑者摔倒的几率。开始跑步时，适当抬高双脚，逐渐熟悉这种跑步姿势。
最好不要带着随身听跑步
毕竟晚上跑步比白天危险。跑步者的视力在夜间已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉完全敏锐。
