仰卧起坐正确做法图
仰卧起坐的主要作用是加强腹部肌肉的力量。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。那么正确的仰卧起坐应该怎么做呢？
操作方法
01
仰面躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。【/br/】千万不要固定双脚，比如你的伴侣用手压你的脚踝，否则你大腿和臀部的屈肌也会加入工作，会降低你腹肌的工作量。而且直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。
02
左右脚可以稍微分开，基本与肩同宽，整个背部基本贴地。弯曲双臂，双手抱头，肘部尽量向下压向地面，充分打开胸部。
03
举起双手，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速坐成坐姿。当你的腹肌把身体拉起来的时候，保持这个姿势离地4秒，呼气，这样才能保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。
04
将身体抬离地面6到12英寸后，要收紧腹部肌肉，停顿片刻，然后慢慢将身体放低回到原来的位置，重复这个动作两次。
05
当你的背部再次着地时，你就可以开始下一个循环了。双臂斜向上伸直，与地面夹角约45度。弯曲双腿，利用腹部的力量，接近坐姿。坚持4秒左右，然后躺下，重复上述动作。
06
完成以上动作后，就可以开始下一个循环了。平躺在地上，双手自然放在身体两侧，双腿保持伸直，直接抬到上方。此时，你的背部和头部需要保持紧贴地面。就保持这个姿势4秒左右，然后重复。
07
做最初的仰卧起坐，抱头，然后用左手和右腿做，再用右手和左腿做。两者交替举起进行锻炼，每个动作检查4秒左右。需要注意的是，这个动作对你来说不一定要太快，但需要做的彻底，否则达不到好的效果。
特别提示
仰卧起坐最好不要在早上做，尤其是清晨，不建议做。这个时候人体还处于适应阶段，突然运动不是很适应，体力也比较弱，不如晚上效果好。
